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고혈압 자가진단법
1). 세계보건기구 고혈압 기준
혈압(㎜Hg) 수축기 혈압/ 확장기 혈압
①정상 140미만/ 90미만
②경증 고혈압 140~180 /90~105
③경계역 고혈압 140~160 /90~95
④중등도 및 중증 고혈압 180이상/ 105이상
⑤수축기 고혈압 160이상/90미만
⑥경계역 수축기 고혈압 140~160 /90미만
2). 미국 국립보건원 고혈압 기준
혈압(㎜Hg) 수축기혈압 확장기혈압
①적정 120미만 80미만
②정상 130미만 85미만
③높은 정상 130~139 85~89
④고혈압 제1기 140~159 90~99
제2기 160~179 100~109
제3기 180~209 110~119
*세계보건기구의 고혈압 자가진단법*
-규칙적인 생활을 하고 있다
-잠을 충분히 자고 있다
-비만이 되지 않도록 주의하고 있다
-염분을 너무 섭취하지 않도록 조심하고 있다
-영양균형을 고려해 식사를 하고 있다
-신선한 채소나 해조류를 되도록 많이 먹고 있다
-담배는 피우지 않는다
-과음을 하지 않는다
-변비에 걸리지 않게 조심하고 있다
-뜨거운 목욕탕에는 들어가지 않는다
-추위와 냉기는 피하고 있다
-적당한 운동을 하고 있다
-갑자기 뛰거나 급하게 계단을 오르지 않는다
-끙끙대거나 안절부절 못하거나 초조해하지 않는다
-정기적으로 의사에게 혈압을 재고 그 지시에 따르고 있다
(13∼15개가 해당하면 일단 관리상태는 만점이라고 볼 수 있다. 10∼12개면 완벽하지는 않지만 상당히 혈압관리를 잘하는 편이다. 6∼9개는 아직은 괜찮지만 약간 부족하므로 좀 더 신경을 써야 한다. 3∼5개부터는 위험신호다. 서둘러 혈압을 점검해야 갑작스런 심장마비나 뇌출혈을 피할 수 있다. 0∼2개라면 혈압관리를 거의 포기상태로 봐야 한다)
△ 식이요법
과식을 피해야 한다. 특히 비만증인 사람은 식사량을 줄여야 한다. 동물성지방은 가급적 금하고 식물성 기름을 섭취한다. 단백질은 가능하면 고기보다 생선이나 콩 등 식물성에서 섭취한다. 신선한 채소와 과일 종류는 되도록 많이 먹는다. 밥은 현미와 잡곡을 많이 섞는다. 해초류도 매일 조금씩 섭취한다. 인스턴트 식품이나 염류의 함량이 높은 음식은 삼가한다.
△ 운동 주의점
역기와 같은 중량운동이나 단거리 달리기처럼 짧은 시간에 큰 힘을 내는 운동은 말초혈관의 저항을 급격히 상승시켜 혈압을 심하게 올리므로 금물이다. 조깅 수영 속보 사이클 등 이른바 유산소성운동을 하는 것이 좋다.
심한 운동을 하면 수축기혈압이 지나치게 올라갈 수 있으므로 최대심박수의 60∼75% 이내의 운동을 서서히 한다. 운동 전후 10분 정도 준비운동과 정리운동을 꼭 해야 한다. 운동시간은 주 3∼5회씩, 1회 15∼45분 정도가 적당하다.
출처.http://www.okhana.co.kr/main.htm
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